Ё-колхоз

Мои ненавистные 80 кг вернулись! Вчера отказалась от ужина, сегодня не ем сладости.Вес 80 и ещё 300гр в плюсе! Узасть!!!!!!!!!!! ..как говорит моя внуча!

Вес в субботу 77,5 но это перед кд.
Сейчас трескаю 3-й раз за вечер мятую картошку, а уже ночь! Но ем по 1 ложке, то есть сколько налипло при накладывании.
Лорик у тебя какой рост?
Танюш не отказывайся от ужина, съешь поменьше, а сладости постарайся есть до 16, а ещё лучше до 12.
Девочки а воду пьёте?

Блин...как тяжко без ужина... Завтра буду записывать что за день съела. И двигаюсь сейчас мало! За хлебом и то на машине еду....

Элла, был до родов 169, сейчас не померять ( вдруг укоротилась после кесарева)
у меня просто лишний вес по табличке, но в о время беременности поставили ожирение 1 степени (гастроэнтеролог) когда я пришла к нему с жалобами на отсутствие вкусовых ощущений

Танюш, я тоже сейчас двигаюсь мало, вроде как и по дому носишься и ребенку таскаешь, а все равно получается мало движения

Правильное питание.
Основные принципы

1. Калорийность суточного рациона.
2. Питание 5 раз в день и желательно в одно время
3. Медленная еда, т.е кушать медленно не торопясь и хорошо прожевывая.

Тут немного от себя добавлю, что я заметила, когда ешь и думаешь о чем то, то не чувствуешь вкуса еды, съела и опомнилась, что даже не распробовала что поела и тянусь еще за кусочком, а если кушать и следить за изменением вкуса еды, осознано жевать, и наслаждаться вкусом и процессом то съедаешь меньше и получаешь больше удовольствие от еды и вкуса.

4. Необходимо отказаться от еды в сухомятку
5. Больше кушать овощи и фрукты
6. Вода 2 литра в день
7. Спорт
8. Сбалансированное и разнообразное питание, исключение фастфуда

Теперь, что же такое белки жиры и углеводы

Белки

Белки относятся к основным питательным веществам и в организме человека они выполняют важную роль. Белок идет на построение различных тканей и органов: мышц (в т.ч. мышц сердца), нервов, крови, легких, печени, сердца, мозга, кожи и т. д. Белки необходимы для нормального обмена веществ.

В желудке, и кишечнике белки подвергаются распаду на аминокислоты, которые всасываются в кровь и разносятся по всему организму.

Белковые продукты

Белковые продукты содержат полноценные белки (все необходимые аминокислоты) или неполноценные (только некоторые аминокислоты). Полноценные белки содержатся в яйцах, мясе, рыбе, икре, твороге, молоке, сыре. Неполноценные: в картофеле, капусте, салате, в гречневой крупе, рисе, орехах, бобовых.


Жиры

В организме человека, как и углеводы, являются главным источником энергии, благодаря которой двигается и работает человек, сохраняется постоянная температура его тела. Жиры, при сгорании, дают в 2,2 раза больше калорий, чем равное количество белка и углеводов. Вместе с жирами в организм человека поступают жирорастворимые витамины: А, Е, D, К.

Жиры в питании взрослого человека должны составлять 35% суточного рациона

Жиры подразделяются на насыщенные и ненасыщенные.

Насыщенные жиры, богатые липидами и витаминами А и Д, содержатся в молоке, сливочном масле, сметане, сливках, жирном твороге, сыре, яичном желтке и рыбьем жире.

Ненасыщенные жиры содержатся в орехах, рыбе, птице, в овощах и фруктах, в растительных маслах. Они способствуют снижению уровня холестерина в крови.


Углеводы

Углеводы являются энергетическим материалом. Углеводы поступают в организм с пищей в виде полисахаридов – крахмала, гликогена. В желудке, кишечнике и отчасти в полости рта, углеводы подвергаются разложению и растворению (гидролизу) и затем поступают в кровь в виде моносахаридов – глюкозы.

К углеводной пище относятся: сахар, хлеб, картофель, овощи, фрукты, ягоды и клетчатка растений.

Углеводы, быстро разрушаясь в организме, дают много энергии, которая расходуется на работу мышц и других органов.


В какое время кушать белки, жиры и углеводы

В первой половине дня — углеводы,
во второй (после 15.00-16.00 часов) – белки и свежие овощи


Не совместимые продукты

И для мотивации.

На сегодня вес 78.
Ела вчера:
Суп с фрикадельками-250гр+кусочек хлеба
1 пончик с кофе без сахара
2 сосиски с хреновиной+ редька с маслом+ кусочек хлеба.
Семечки.
Воды выпила примерно 1.200

Вес-?
Ела:
Банан, кофе с 1 печеньем.
Лапша 1 половник, без хлеба.
Бутерброд с колбасой и маринованный огурец.
Ложка курицы с рисом, огурец.
Манник гр 100
Воды примерно 1,2-1,5 литра

Вес-?
Ела;
Кофе, мандарин.
Лапша без хлеба.
Картошка пюре с огурцом и кусочком сала+ 1 кусочек хлеба.
Рис с квашенной капустой.
3 маленьких мармеладки.
Воды мало, около литра.

Приезжала дочь на выходные, привезла рыбы горячего копчения...попили пивка. Колбаски сырокопчёной, шоколад....С таким трудом сброшенные 600 гр вернулись и привели с собой ещё 200 гр. Вес 80.500!!!!!!!!!!!!

Начиталась на Хлебопечке .ру. как там девчата худеют с помощью стакана. Есть нужно каждые 2 часа , но по 250 гр. Столько еды, сколько входит в гранёный стакан.Там конечно ещё нюансы всяческие есть...я всё не прочитала. Но для меня такая система подходит. Попробую.

Да я про стаканчики тоже читала.
А вес у тебя прибавился не жиром, а скорее всего водой, попробуй пить чистой воды хотя бы 1.5 литра.

Еда вчера, вес ?
Кофе с кусочком пирога грамм 100
Тарелка борща 250гр. с кусочком хлеба
2 раза по голубцу с помидорами
2 яблока, хурма, 2 мармеладки
Воды примерно 1,200

Еда сегодня, вес писать не буду, узнаю только на работе.
Борщ 250 гр, 1 голубец.
Суп гороховый 250гр.+ кусочек хлеба
Жульен гр.200+2 маринованных помидора.
Хурма, яблоко.
Воды не знаю сколько, примерно литр, теперь буду считать не стаканами, а пытаться выпить кувшин, он у меня 1,7 + утренняя кружка с лимоном, будет как раз 2 литра

С утра 78.5! Правда Анна весы вчера передвинула...могут и наврать...да и нажру к вечеру килограмм точно!

Тань вот и я вчера думала вечером яблочком обойдусь ага счаз, стрескала, ну то есть обглодала кость из супа, с капустой квашенной и хлеб с аджикой зато потом сразу же и счастливо уснула

Вес 78! Потихоньку снижается! Да мне помногу и не надо...шарпей у меня уже есть!

про стакан очень интересно. Я вообще вас переплюнула, я весила в сентябре 89 кг, сейчас 83 кг , кажусь не толстой, но какой стадии у меня ожирение не знаю рост 170. Хи-хи, а вы худышки блин.

Юля, я при росте 162 вешу 80! Квадратик!
А ты , по моему, в норме!

Таааак, худеете без меня?! Я вот тоже худею. Надо, правда, весы найти :(. Рацион в основном такой: завтрак нормальный плотный. + кофе, и желательно вода пара стаканов до 12 часов (силком вливаю), обед - чего-нибудь вроде постного холодца обязательно с кусочком черного хлеба (коллаген нужен!!!), ужин основной до 18 успеваю, перед сном - попить. Вот с водой засада - не люблю воду, хотя прекрасно понимаю, как она нужна в процессе похудания.

Юль так у тебя и рост побольше, но если 10-ку скинуть думаю тебе самой легче будет
Танюш если ты квадратик, то я как детки рисуют палка,палка огуречик- это когда огуречик тело( у меня скорее помидорка ) а из него ручки-ножки в виде палочек.
Ир вот я поняла, если с утра хорошо не поесть после обеда жор налетает! Да и на ночь нажратся могу! Воду тоже забываю

И так сегодня съела:
Кусочек отварной курицы с лечо.
Виноград, 3 оладушка с мёдом.
Омлет из 2-х яиц. Кусочек грудинки и пол помидора.
Маленький кусочек шоколада.
Воды примерно 1 литр, надо хотя бы ещё пол литра ...

А у меня: один голубец, граммов 100 винегрета, один кусочек шоколада, а омлет из 4 перепелиных яиц, ну и вода

Ох уж эти праздники! Особенно 1 января! Ела и спала...спала и ела! Наела! Даже поджелудочная возмутилась и дала о себе знать! Вчера устроила разгрузочный день. Голодала...пила воду с имбирём и усердно расчищала дорожки. Сегодня убрала подальше все конфеты-печеньки...а их столько! Утро начала с чистой воды, потом творог с льняным маслом. В обед отварная утиная печень и половничек постных щей. Как бы вечером приучить себя не есть. Итак...в новый год с новым настроем!
Про вес даже писать не буду! И откуда столько!?

так,надо и мне к вам,сегодня взвешусь,отпишусь,рост 162

О! Мы с тобой одного роста! Только при таком росте я вешу....
Дома никого...никто не мешает, не соблазняет пирожками и тортиками. Питаюсь правильно. паровые котлетки, постные супчики, творог ...Не голодаю! Единственное трудное испытание....не есть после 18! Знаю, что нельзя...но очень хочется! На весы не встаю....начала новую жизнь(вся "новая" жизнь уложилась в одну формулу....надо меньше жрать! ) в воскресенье, вот в воскресенье и взвешусь!

Я тоже завтра решила сесть на диету.
17 января у меня должен быть Рождественский бал, а я в платье не влезу такими темпами.
За новогодние праздники очень много прибавила. Вес 73, рост 172. Буду есть мясо с овощами.

Сегодня ела весь день холодец с салатом овощным и с помидорами маринованными. На вечер планирую бифидок пару стаканчиков. Завтра взвешиваться буду утром.

Zimulia писал(а):Я тоже завтра решила сесть на диету.
17 января у меня должен быть Рождественский бал, а я в не влезу такими темпами.
За новогодние праздники очень много прибавила. Вес 73, рост 172. Буду есть мясо с овощами.

Такой вес у меня был перед свадьбой. Это я еще худой была.

Сижу два дня на диете. Ем мясо с овощами, холодцы, котлеты, курицу, заедаю капустой квашеной, огурцами или помидорами мариноваными. Пью много воды. Есть не очень хочется, но конфетку бы слопала. Пока 2 кг ушло, но первые всегда быстро улетают.